高考倒計時11天：高三家長必須注意的3件事

2011-05-25 10:37:14人民網

　　導讀：高考在即，家長與考生同樣緊張，面對高考，考生做好復習，心理狀態(tài)調整到最佳，那作為高三家長又能為考生們做些什么呢？在高考前如何為考生減壓呢？以下是專家給高三家長的幾點建議，希望對于高三家長有所幫助。

　　行動1：營造和諧家庭氛圍

　　高考日益臨近，不僅眾多高考考生進入到最后沖刺階段，很多家長已經厲兵秣馬，全身心投入到了備考之中，有的家長已經進入到了“高壓”狀態(tài)，不僅影響到了自己的身體健康，而且也極容易將緊張的情緒傳染給備戰(zhàn)的考生。

　　專家建議，考生家長在高考前的特殊時期應努力保持平靜，要讓家庭維持與平常同樣的運行狀態(tài)，對于考生的備考不要突然表現出過度關注，要遏制家庭沖突的發(fā)生。家長應該努力營造一個寬松、自然、愉快的家庭氛圍，通過與考生的溝通，盡量滿足孩子的基本心理需要。通過聽音樂等方式，讓考生有一個輕松愉悅的家庭生活環(huán)境。要相信經過這么多年的積累和努力，考生能夠發(fā)揮出正常水平，實現考生的人生夢想。這種對孩子的自信會給孩子傳遞積極的信號，幫助考生減壓。

　　行動2：幫助考生調整作息

　　很多家長由于高考時間的迫近會不自主地產生緊張感，看到孩子學習狀態(tài)比較輕松便不停地發(fā)牢騷。

　　專家表示，家長這樣的情緒和心態(tài)會直接影響到考生的備戰(zhàn)。家長應該在高考之前，幫助考生調整好作息時間表，高考前切忌熬夜車和過度放松，要注意調整自己的生物鐘，最好能將作息時間與高考時間吻合，按照個人生活規(guī)律爭取把自己的生理興奮點調到高考相應的時間段。

　　另外，每年高考前很多考生會在高壓下失眠。如果孩子出現失眠的現象，家長和學生也不要過于著急，因為幾乎所有學生考前都經歷過失眠，所以睡不著覺是很正常的。當學生不再困惑于“不想讓自己失眠”時，焦躁的心情自然就減輕了。

　　為了讓孩子在高考前更好減壓，家長應該立足于家庭的自身情況，適量安排一些娛樂活動和體育鍛煉，這些活動有助于考生放松心情、提高學習效率。同時，讓考生盡量遠離電視連續(xù)劇、網絡游戲、劇烈的體育活動等，以免過度消耗精力。如果孩子生活原本已經很有規(guī)律，就盡量不要刻意打破原有的生物鐘。

　　行動3：保證考生營養(yǎng)均衡

　　進入高三，家長會對孩子的飲食問題格外關注，因此很多考生的營養(yǎng)是不成問題的，但重要的是要注意合理搭配飲食，均衡飲食才是最優(yōu)營養(yǎng)。

　　盲目的進補并不是明智之舉，因為營養(yǎng)攝取和知識學習一樣，靠的是平時的積累，而且身體對飲食習慣的適應也是需要一段時間的，所以很多專家并不主張考生在考前刻意加強營養(yǎng)而大幅調整原有的飲食習慣。但是可以根據天氣狀況、孩子身體狀況和飲食習慣，進行適當的微調。

　　對于市場上各種提神醒腦和增強記憶力的產品，專家建議家長選擇時更要謹慎。要相信只有科學的備戰(zhàn)才能真正成為高考的贏家。